Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка сэр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка сэр

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 30 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка сэр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.1 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1933 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.5% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.1% 3733 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 8% 1431 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.6% 1333 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 4% 2888 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 7.7% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин В4, холин 10 мг 500 мг 2% 2.3% 5000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 6.1% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 3.1% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.6 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 3% 3788 г
Витамин Н, биотин 4.95 мкг 50 мкг 9.9% 11.4% 1010 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0925 мг 20 мг 5.5% 6.3% 1831 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.68 мг 2500 мг 3.3% 3.8% 3061 г
Кальций, Ca 16.62 мг 1000 мг 1.7% 2% 6017 г
Магний, Mg 32.76 мг 400 мг 8.2% 9.4% 1221 г
Натрий, Na 5.7 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 22807 г
Сера, S 22.61 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4423 г
Фосфор, P 81.2 мг 800 мг 10.2% 11.7% 985 г
Хлор, Cl 19.23 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 11960 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.892 мг 18 мг 5% 5.7% 2018 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12605 г
Кобальт, Co 1.238 мкг 10 мкг 12.4% 14.2% 808 г
Марганец, Mn 0.9468 мг 2 мг 47.3% 54.3% 211 г
Медь, Cu 112.23 мкг 1000 мкг 11.2% 12.9% 891 г
Молибден, Mo 1.333 мкг 70 мкг 1.9% 2.2% 5251 г
Селен, Se 6.618 мкг 55 мкг 12% 13.8% 831 г
Фтор, F 94.47 мкг 4000 мкг 2.4% 2.8% 4234 г
Цинк, Zn 0.7695 мг 12 мг 6.4% 7.3% 1559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.875 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 0.545 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.328 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.532 г min 16.8 г 3.2% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.535 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.577 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.57 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность овсянка сэр составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».