| Хлеб яичный XL (2 яйца) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сыр Сливочный 45% (Arla Natura) | 55 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 13 г |
| Укроп (Припускание) | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.6% | 514 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 10% | 441 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.6% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 1.6% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.4 мкг | 900 мкг | 27.4% | 12.1% | 365 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 3.5% | 1263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 104.66 мг | 500 мг | 20.9% | 9.2% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 5.2% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.356 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.3% | 1965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 10.1% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 1.5% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.156 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.1% | 865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 2.3% | 1940 г |
| Витамин Н, биотин | 8.146 мкг | 50 мкг | 16.3% | 7.2% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.9972 мг | 20 мг | 20% | 8.8% | 500 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.79 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.5% | 1788 г |
| Кальций, Ca | 280.65 мг | 1000 мг | 28.1% | 12.4% | 356 г |
| Кремний, Si | 0.628 мг | 30 мг | 2.1% | 0.9% | 4777 г |
| Магний, Mg | 24.85 мг | 400 мг | 6.2% | 2.7% | 1610 г |
| Натрий, Na | 438.97 мг | 1300 мг | 33.8% | 14.9% | 296 г |
| Сера, S | 159.28 мг | 1000 мг | 15.9% | 7% | 628 г |
| Фосфор, P | 261 мг | 800 мг | 32.6% | 14.4% | 307 г |
| Хлор, Cl | 252.36 мг | 2300 мг | 11% | 4.9% | 911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 4.1% | 1083 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.4% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 4.524 мкг | 10 мкг | 45.2% | 20% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.2161 мг | 2 мг | 10.8% | 4.8% | 925 г |
| Медь, Cu | 83.27 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.7% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 4.612 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.9% | 1518 г |
| Никель, Ni | 0.575 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.134 мкг | 55 мкг | 23.9% | 10.6% | 419 г |
| Титан, Ti | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11758 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.8156 мг | 12 мг | 15.1% | 6.7% | 661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.791 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.848 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.615 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.655 г | ~ | |||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.909 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.126 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.408 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.375 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.798 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.791 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.388 г | min 16.8 г | 26.1% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.765 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница на горбушке с сыром составляет 226,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».