| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Кунжут, семя | 23 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сахар песок | 16 г |
Молотую освянку смешать с яйцом, сахаром, яйцом и кунжутом, выпекать 15 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.8 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5% | 697 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.2% | 566 г |
| Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 6.1% | 576 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6% | 588 г |
| Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6331 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.3% | 1541 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.339 мг | 1.5 мг | 22.6% | 7.9% | 442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 4.3% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 63.48 мг | 500 мг | 12.7% | 4.5% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 2.5% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 2.9% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.246 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 2.7% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.5% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.101 мг | 15 мг | 7.3% | 2.6% | 1362 г |
| Витамин Н, биотин | 14.961 мкг | 50 мкг | 29.9% | 10.5% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.0698 мг | 20 мг | 20.3% | 7.1% | 491 г |
| Ниацин | 0.86 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.34 мг | 2500 мг | 11% | 3.9% | 908 г |
| Кальций, Ca | 187.05 мг | 1000 мг | 18.7% | 6.6% | 535 г |
| Магний, Mg | 111.11 мг | 400 мг | 27.8% | 9.8% | 360 г |
| Натрий, Na | 58.3 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.6% | 2230 г |
| Сера, S | 87.41 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.1% | 1144 г |
| Фосфор, P | 284.5 мг | 800 мг | 35.6% | 12.5% | 281 г |
| Хлор, Cl | 102.66 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.6% | 2240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.517 мг | 18 мг | 19.5% | 6.8% | 512 г |
| Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.3% | 1524 г |
| Кобальт, Co | 4.754 мкг | 10 мкг | 47.5% | 16.7% | 210 г |
| Марганец, Mn | 1.8864 мг | 2 мг | 94.3% | 33.1% | 106 г |
| Медь, Cu | 240.92 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 8.5% | 415 г |
| Молибден, Mo | 2.82 мкг | 70 мкг | 4% | 1.4% | 2482 г |
| Селен, Se | 6.892 мкг | 55 мкг | 12.5% | 4.4% | 798 г |
| Фтор, F | 39.51 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10124 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.8741 мг | 12 мг | 15.6% | 5.5% | 640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.791 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Глицин | 0.763 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.579 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.836 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.824 г | min 16.8 г | 22.8% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.822 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с кунжутом составляет 284,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».