| Огурец, парниковый | 390 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 360 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 228 г |
| Морковь, желтая (Варка в кожуре) | 147 г |
| Картофель (Варка на пару) | 521 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 12.3% | 1188 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5% | 2947 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.4% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 9.4% | 1554 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4.1% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.7% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 36.71 мг | 500 мг | 7.3% | 10.7% | 1362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 12.3% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 12.3% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.643 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.5% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 11.1% | 1308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.5% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 3.092 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.1% | 1617 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 6.9% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8341 мг | 20 мг | 9.2% | 13.5% | 1090 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.32 мг | 2500 мг | 10.7% | 15.6% | 939 г |
| Кальций, Ca | 21.22 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4713 г |
| Магний, Mg | 17.44 мг | 400 мг | 4.4% | 6.4% | 2294 г |
| Натрий, Na | 266.59 мг | 1300 мг | 20.5% | 30% | 488 г |
| Сера, S | 35.51 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.3% | 2816 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 12.9% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 46.19 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 4979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 404.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 7.6% | 1921 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.7% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 3.195 мкг | 10 мкг | 32% | 46.8% | 313 г |
| Литий, Li | 25.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 6.6% | 2230 г |
| Медь, Cu | 71.53 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.5% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 5.241 мкг | 70 мкг | 7.5% | 11% | 1336 г |
| Никель, Ni | 2.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.292 мкг | 55 мкг | 11.4% | 16.7% | 874 г |
| Фтор, F | 22.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18018 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 11.7% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 0.3763 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с фонариком составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».