| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8% | 697 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 10.5% | 533 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.5% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.1% | 1094 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.227 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.972 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 60.95 мг | 500 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 5.2% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.777 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 1.8% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.9% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2171 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3825 мг | 20 мг | 21.9% | 12.2% | 456 г |
| Ниацин | 1.882 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.98 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.8% | 825 г |
| Кальций, Ca | 56.62 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.2% | 1766 г |
| Магний, Mg | 49.89 мг | 400 мг | 12.5% | 7% | 802 г |
| Натрий, Na | 135.14 мг | 1300 мг | 10.4% | 5.8% | 962 г |
| Сера, S | 53.98 мг | 1000 мг | 5.4% | 3% | 1853 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 9.9% | 567 г |
| Хлор, Cl | 181.37 мг | 2300 мг | 7.9% | 4.4% | 1268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.694 мг | 18 мг | 9.4% | 5.3% | 1063 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 5.403 мкг | 10 мкг | 54% | 30.2% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 7.4% | 758 г |
| Медь, Cu | 107.41 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6% | 931 г |
| Молибден, Mo | 4.289 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.4% | 1632 г |
| Селен, Se | 8.178 мкг | 55 мкг | 14.9% | 8.3% | 673 г |
| Фтор, F | 94.36 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4239 г |
| Хром, Cr | 6.87 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.7% | 728 г |
| Цинк, Zn | 0.8837 мг | 12 мг | 7.4% | 4.1% | 1358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 0.891 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.436 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 51.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.436 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.092 г | min 16.8 г | 18.4% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.14 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.9% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность НЕЖНОСТЬ составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».