| Чечевица тушеная | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 111 г |
| Сыр российский | 15 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.4% | 594 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13% | 386 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.9 мкг | 900 мкг | 23.2% | 11.6% | 431 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 9.6% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 172.22 мг | 500 мг | 34.4% | 17.2% | 290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 10% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.708 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 8.3% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 8% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.377 мг | 15 мг | 15.8% | 7.9% | 631 г |
| Витамин Н, биотин | 13.876 мкг | 50 мкг | 27.8% | 13.9% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4943 мг | 20 мг | 17.5% | 8.8% | 572 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.69 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.6% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 129.42 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.5% | 773 г |
| Кремний, Si | 6.136 мг | 30 мг | 20.5% | 10.3% | 489 г |
| Магний, Mg | 19.26 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2077 г |
| Натрий, Na | 171.62 мг | 1300 мг | 13.2% | 6.6% | 757 г |
| Сера, S | 158.08 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.9% | 633 г |
| Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 13.3% | 376 г |
| Хлор, Cl | 114.21 мг | 2300 мг | 5% | 2.5% | 2014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.782 мг | 18 мг | 15.5% | 7.8% | 647 г |
| Йод, I | 14.18 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.8% | 1058 г |
| Кобальт, Co | 8.031 мкг | 10 мкг | 80.3% | 40.2% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.1288 мг | 2 мг | 6.4% | 3.2% | 1553 г |
| Медь, Cu | 124.59 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.3% | 803 г |
| Молибден, Mo | 10.055 мкг | 70 мкг | 14.4% | 7.2% | 696 г |
| Никель, Ni | 12.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.392 мкг | 55 мкг | 42.5% | 21.3% | 235 г |
| Титан, Ti | 23.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.87 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6571 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.7% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 1.3141 мг | 12 мг | 11% | 5.5% | 913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.804 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.896 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.581 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.572 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 398.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.108 г | min 16.8 г | 30.4% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с чечевицой составляет 199,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».