| филе куриное сырое | 500 г |
| Сметана 15,0% жирности | 200 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Сыр российский | 150 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Йогурт или сметану посолить, поперчить, добавить выдавленный через чеснокодавку чеснок, перемешать. Куриные грудки выложить в форму для запекания, смазать сметаной с чесноком. Сыр натереть на мелкой терке. Грудки посыпать сыром, поставить в духовку. Запекать при температуре 180 градусов в течение 45-50 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 14.4% | 411 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.4% | 571 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 7.7% | 776 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 73.27 мг | 500 мг | 14.7% | 8.7% | 682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 9.8% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.841 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.687 мкг | 3 мкг | 22.9% | 13.6% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 6.659 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.9% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4644 мг | 20 мг | 37.3% | 22.1% | 268 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46.84 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.1% | 5337 г |
| Кальций, Ca | 176.28 мг | 1000 мг | 17.6% | 10.4% | 567 г |
| Магний, Mg | 8.84 мг | 400 мг | 2.2% | 1.3% | 4525 г |
| Натрий, Na | 241.2 мг | 1300 мг | 18.6% | 11% | 539 г |
| Сера, S | 46.57 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2147 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 7.6% | 780 г |
| Хлор, Cl | 14.38 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 6040 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Марганец, Mn | 0.0362 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5525 г |
| Медь, Cu | 20.33 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.2% | 4919 г |
| Молибден, Mo | 1.164 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 6014 г |
| Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34375 г |
| Фтор, F | 3.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119760 г |
| Цинк, Zn | 0.7639 мг | 12 мг | 6.4% | 3.8% | 1571 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриная грудка под йогуртовым соусом с сыром составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».