| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 400 г |
| Молоко коровье, белковое 1% (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 12 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Все компоненты взбить в блендере. Разложить по силиконовым формочкам. Печь в разогретой духовке при 180С 15 минут, затем еще около 20 минут при 160С. Остудить и вынуть из формы. Вкусно кушать как теплыми, так и холодными
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 21.7% | 390 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.9% | 2947 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 12.2% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 30.24 мг | 500 мг | 6% | 5.1% | 1653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 6.4% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 7.8% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.738 мкг | 400 мкг | 8.7% | 7.3% | 1151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.205 мкг | 3 мкг | 40.2% | 33.9% | 249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.1% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 9.351 мкг | 50 мкг | 18.7% | 15.8% | 535 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9862 мг | 20 мг | 19.9% | 16.8% | 502 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.01 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.8% | 1760 г |
| Кальций, Ca | 121.25 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.2% | 825 г |
| Магний, Mg | 24.61 мг | 400 мг | 6.2% | 5.2% | 1625 г |
| Натрий, Na | 58.2 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.8% | 2234 г |
| Сера, S | 204.37 мг | 1000 мг | 20.4% | 17.2% | 489 г |
| Фосфор, P | 189.2 мг | 800 мг | 23.7% | 20% | 423 г |
| Хлор, Cl | 133.22 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.9% | 1726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 2.921 мкг | 10 мкг | 29.2% | 24.6% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
| Медь, Cu | 70.49 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Молибден, Mo | 7.87 мкг | 70 мкг | 11.2% | 9.5% | 889 г |
| Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.961 мкг | 55 мкг | 50.8% | 42.9% | 197 г |
| Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10902 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.5645 мг | 12 мг | 4.7% | 4% | 2126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
| Валин | 0.897 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.628 г | ~ | |||
| Лизин | 1.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
| Треонин | 0.721 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.835 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.91 г | ~ | |||
| Пролин | 1.721 г | ~ | |||
| Серин | 0.774 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Идеальные творожники для ужина составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».