| Хек (Жарка) | 200 г |
| Тушеная морковь со стручковой фасолью | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 19.4% | 854 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.3% | 3111 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.6% | 1429 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2665 г |
| Органические кислоты | 25.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1377.1 мкг | 900 мкг | 153% | 253.7% | 65 г |
| Ретинол | 1.376 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 9.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 9% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 9.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.371 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.3% | 2602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.371 мкг | 3 мкг | 45.7% | 75.8% | 219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 4.8% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 14.3% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 3.8% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 0.606 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8251 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8849 мг | 20 мг | 14.4% | 23.9% | 693 г |
| Ниацин | 0.86 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.66 мг | 2500 мг | 8.5% | 14.1% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.6% | 2941 г |
| Магний, Mg | 25.26 мг | 400 мг | 6.3% | 10.4% | 1584 г |
| Натрий, Na | 33.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.3% | 3912 г |
| Сера, S | 118.29 мг | 1000 мг | 11.8% | 19.6% | 845 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 22.9% | 727 г |
| Хлор, Cl | 493.37 мг | 2300 мг | 21.5% | 35.7% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 6.5% | 2571 г |
| Йод, I | 92.29 мкг | 150 мкг | 61.5% | 102% | 163 г |
| Кобальт, Co | 12 мкг | 10 мкг | 120% | 199% | 83 г |
| Литий, Li | 0.914 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 9% | 1862 г |
| Медь, Cu | 93.6 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 15.6% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 6.057 мкг | 70 мкг | 8.7% | 14.4% | 1156 г |
| Никель, Ni | 4.971 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 409.26 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 16.9% | 977 г |
| Хром, Cr | 31.94 мкг | 50 мкг | 63.9% | 106% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.6042 мг | 12 мг | 5% | 8.3% | 1986 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.869 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с овощной смесью составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».