| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 48 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 69 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 41 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.3 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 6% | 647 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 5.4% | 710 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 9.3% | 415 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 4.2% | 916 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4% | 952 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5% | 776 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 6.1% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 113.97 мг | 500 мг | 22.8% | 8.8% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 5.7% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.2% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.533 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.3% | 2956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 5.6% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.5% | 1100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 2% | 1906 г |
| Витамин Н, биотин | 16.753 мкг | 50 мкг | 33.5% | 12.9% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.4717 мг | 20 мг | 17.4% | 6.7% | 576 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.31 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.8% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 101.87 мг | 1000 мг | 10.2% | 3.9% | 982 г |
| Магний, Mg | 56.12 мг | 400 мг | 14% | 5.4% | 713 г |
| Натрий, Na | 86.31 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.5% | 1506 г |
| Сера, S | 117.14 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.5% | 854 г |
| Фосфор, P | 235.4 мг | 800 мг | 29.4% | 11.3% | 340 г |
| Хлор, Cl | 150.59 мг | 2300 мг | 6.5% | 2.5% | 1527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.282 мг | 18 мг | 12.7% | 4.9% | 789 г |
| Йод, I | 15.23 мкг | 150 мкг | 10.2% | 3.9% | 985 г |
| Кобальт, Co | 6.168 мкг | 10 мкг | 61.7% | 23.7% | 162 г |
| Марганец, Mn | 1.3202 мг | 2 мг | 66% | 25.4% | 151 г |
| Медь, Cu | 193.85 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 7.5% | 516 г |
| Молибден, Mo | 5.275 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.9% | 1327 г |
| Олово, Sn | 7.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.83 мкг | 55 мкг | 25.1% | 9.6% | 398 г |
| Стронций, Sr | 9.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8183 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 1.7332 мг | 12 мг | 14.4% | 5.5% | 692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.558 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.723 г | min 16.8 г | 16.2% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.367 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 260,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».