| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 13.5% | 1000 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.3% | 1867 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 11.3% | 1184 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.429 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5208 г |
| бета Криптоксантин | 3.501 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.519 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 11.3% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 49.7 мг | 500 мг | 9.9% | 13.4% | 1006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 8.6% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.9% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.649 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.6% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 5.1% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.8% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.348 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.7% | 1150 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7717 мг | 20 мг | 13.9% | 18.8% | 722 г |
| Ниацин | 1.692 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.3 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.5% | 1589 г |
| Кальций, Ca | 53.17 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.2% | 1881 г |
| Кремний, Si | 3.247 мг | 30 мг | 10.8% | 14.6% | 924 г |
| Магний, Mg | 25.41 мг | 400 мг | 6.4% | 8.6% | 1574 г |
| Натрий, Na | 140.87 мг | 1300 мг | 10.8% | 14.6% | 923 г |
| Сера, S | 43.43 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.8% | 2303 г |
| Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 17.8% | 758 г |
| Хлор, Cl | 36.42 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 7.6% | 1784 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.8% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 3.74 мкг | 10 мкг | 37.4% | 50.5% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.2% | 2198 г |
| Медь, Cu | 70.91 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.6% | 1410 г |
| Молибден, Mo | 5.896 мкг | 70 мкг | 8.4% | 11.3% | 1187 г |
| Никель, Ni | 0.078 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.716 мкг | 55 мкг | 12.2% | 16.5% | 819 г |
| Фтор, F | 12.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30888 г |
| Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.9% | 1131 г |
| Цинк, Zn | 0.6056 мг | 12 мг | 5% | 6.7% | 1982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | min 16.8 г | 6.3% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из филе курицы и яйца составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».