| Овсяные отруби, сырые | 200 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Масло кунжутное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.3 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 8.7% | 487 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.1% | 596 г |
| Углеводы | 51.9 г | 219 г | 23.7% | 10% | 422 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 25.4% | 167 г |
| Вода | 20.5 г | 2273 г | 0.9% | 0.4% | 11088 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 140.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.914 мг | 1.5 мг | 60.9% | 25.8% | 164 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6.9% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 32.77 мг | 500 мг | 6.6% | 2.8% | 1526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.214 мг | 5 мг | 24.3% | 10.3% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.84 мкг | 400 мкг | 10.2% | 4.3% | 979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 3.1% | 1357 г |
| бета Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.367 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3658 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3156 мг | 20 мг | 6.6% | 2.8% | 1520 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 471.88 мг | 2500 мг | 18.9% | 8% | 530 г |
| Кальций, Ca | 47.27 мг | 1000 мг | 4.7% | 2% | 2116 г |
| Магний, Mg | 185.35 мг | 400 мг | 46.3% | 19.6% | 216 г |
| Натрий, Na | 40.04 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.3% | 3247 г |
| Сера, S | 36.52 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2738 г |
| Фосфор, P | 578.7 мг | 800 мг | 72.3% | 30.6% | 138 г |
| Хлор, Cl | 33.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.256 мг | 18 мг | 23.6% | 10% | 423 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 0.8% | 5128 г |
| Марганец, Mn | 4.3998 мг | 2 мг | 220% | 93.1% | 45 г |
| Медь, Cu | 325 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 13.8% | 308 г |
| Молибден, Mo | 0.781 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 8963 г |
| Селен, Se | 35.313 мкг | 55 мкг | 64.2% | 27.2% | 156 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 2.4748 мг | 12 мг | 20.6% | 8.7% | 485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.898 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.84 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.816 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.816 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.845 г | ~ | |||
| Серин | 0.844 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.427 г | min 16.8 г | 20.4% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.404 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.3% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная лепешка составляет 236,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».