| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Яблоки | 73 г |
| Банан | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.8% | 3294 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.5% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.4% | 4737 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10.8% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 28.94 мг | 500 мг | 5.8% | 9.4% | 1728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 8.6% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 11% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.424 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.1% | 5388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 13.4% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 7.6% | 2133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 0.045 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7623 мг | 20 мг | 3.8% | 6.1% | 2624 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.95 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.7% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 78.77 мг | 1000 мг | 7.9% | 12.8% | 1270 г |
| Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 7.9% | 2039 г |
| Натрий, Na | 42.05 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.2% | 3092 г |
| Сера, S | 18.77 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5328 г |
| Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 12.9% | 1252 г |
| Хлор, Cl | 68.63 мг | 2300 мг | 3% | 4.8% | 3351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 4.8% | 3390 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6.3% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 12.4% | 1295 г |
| Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 6.1% | 2656 г |
| Медь, Cu | 22.84 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.7% | 4378 г |
| Молибден, Mo | 4.012 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.2% | 1745 г |
| Никель, Ni | 2.569 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.515 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.5% | 3630 г |
| Фтор, F | 14.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28309 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.3053 мг | 12 мг | 2.5% | 4% | 3931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».