Мой здоровый рацион

Рецепт Помидор с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Помидор с творогом

Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Творог "Крестьянский" 5% 30 г
Сметана 10,0% жирности 10 г
Сметана 10,0% жирности 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидор с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.9 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2409 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 14.3% 1000 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.4% 1931 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2% 7300 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.4% 10000 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.3% 2690 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.5 мкг 900 мкг 7.2% 10.3% 1395 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 8.3% 1736 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 9% 1579 г
Витамин В4, холин 3.72 мг 500 мг 0.7% 1% 13441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 4.9% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 6.111 мкг 400 мкг 1.5% 2.1% 6546 г
Витамин C, аскорбиновая 11.33 мг 90 мг 12.6% 18% 794 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5300 г
Витамин Н, биотин 0.667 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7496 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 5.3% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.722 мг 20 мг 8.6% 12.3% 1161 г
Ниацин 0.433 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.11 мг 2500 мг 7.4% 10.6% 1343 г
Кальций, Ca 69.11 мг 1000 мг 6.9% 9.9% 1447 г
Магний, Mg 19.89 мг 400 мг 5% 7.2% 2011 г
Натрий, Na 27.56 мг 1300 мг 2.1% 3% 4717 г
Сера, S 9.67 мг 1000 мг 1% 1.4% 10341 г
Фосфор, P 99.7 мг 800 мг 12.5% 17.9% 802 г
Хлор, Cl 31.67 мг 2300 мг 1.4% 2% 7262 г
Микроэлементы
Бор, B 63.9 мкг ~
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 3.3% 4265 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13514 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 47.6% 300 г
Марганец, Mn 0.0778 мг 2 мг 3.9% 5.6% 2571 г
Медь, Cu 61.11 мкг 1000 мкг 6.1% 8.7% 1636 г
Молибден, Mo 3.889 мкг 70 мкг 5.6% 8% 1800 г
Никель, Ni 7.222 мкг ~
Рубидий, Rb 85 мкг ~
Селен, Se 0.222 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 24775 г
Фтор, F 11.11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36004 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 8% 1799 г
Цинк, Zn 0.1111 мг 12 мг 0.9% 1.3% 10801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Помидор с творогом составляет 69,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».