| Овсяные хлопья "геркулес" | 138 г |
| Банан | 150 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 280 г |
| Овсяные отруби, сырые | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.7% | 1056 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.2% | 1436 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 9.2% | 656 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 15% | 400 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 3.508 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.319 мг | 1.5 мг | 21.3% | 12.8% | 470 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.4% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 40.44 мг | 500 мг | 8.1% | 4.9% | 1236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 6.2% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.738 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.676 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.8% | 881 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5513 мг | 20 мг | 7.8% | 4.7% | 1289 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.827 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.8 мг | 2500 мг | 11% | 6.6% | 913 г |
| Кальций, Ca | 30.05 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3328 г |
| Магний, Mg | 76.15 мг | 400 мг | 19% | 11.4% | 525 г |
| Натрий, Na | 26.66 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4876 г |
| Сера, S | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2784 г |
| Фосфор, P | 226.6 мг | 800 мг | 28.3% | 17% | 353 г |
| Хлор, Cl | 31.67 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.095 мг | 18 мг | 11.6% | 7% | 859 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 2.049 мкг | 10 мкг | 20.5% | 12.3% | 488 г |
| Марганец, Mn | 1.7524 мг | 2 мг | 87.6% | 52.5% | 114 г |
| Медь, Cu | 169.82 мкг | 1000 мкг | 17% | 10.2% | 589 г |
| Молибден, Mo | 0.752 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.7% | 9309 г |
| Селен, Se | 12.894 мкг | 55 мкг | 23.4% | 14% | 427 г |
| Фтор, F | 18.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21265 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 1.2699 мг | 12 мг | 10.6% | 6.4% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.827 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».