| хлопья овсяные | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 60 г |
| масло подсолнечное | 10 г |
Вкусно и полезно!!!Берем овсяные хлопья,требующие варки и перемалываем их в блендере. Взвешиваем на весах 40 г, добавляем 1 яйцо , перемешиваем и вливаем в нашу смесь молоко обезжиренное 60 г. На сковороду с антипригарным покрытием капаем 1 ч.л. растительного масла, растираем его салфеткой по всей поверхности, подогреваем и вливаем на нашу сковороду полученную смесь. Выпекаем блинчики с двух сторон до золотистого румянца. У меня выходит обычно 2 блинчики. Можете добавить по вкусу -мед, йогурт обезжиренный, по вашему предпочтению. Приятного аппетита!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.8 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5.5% | 673 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 10.4% | 352 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 3.5% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.9% | 952 г |
| Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5108 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 5.3% | 691 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 5.6% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 126.74 мг | 500 мг | 25.3% | 9.3% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 5.7% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.538 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 5.2% | 706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.8% | 963 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 0.7% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 10.8 мкг | 50 мкг | 21.6% | 7.9% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.0308 мг | 20 мг | 10.2% | 3.8% | 985 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.9% | 1894 г |
| Кальций, Ca | 80.77 мг | 1000 мг | 8.1% | 3% | 1238 г |
| Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Натрий, Na | 84.92 мг | 1300 мг | 6.5% | 2.4% | 1531 г |
| Сера, S | 94.62 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.5% | 1057 г |
| Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 6% | 614 г |
| Хлор, Cl | 122.77 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.9% | 1873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 2.5% | 1500 г |
| Йод, I | 13.38 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.3% | 1121 г |
| Кобальт, Co | 4.985 мкг | 10 мкг | 49.9% | 18.4% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12346 г |
| Медь, Cu | 43.85 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.6% | 2281 г |
| Молибден, Mo | 5.077 мкг | 70 мкг | 7.3% | 2.7% | 1379 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.554 мкг | 55 мкг | 28.3% | 10.4% | 354 г |
| Стронций, Sr | 7.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11554 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.6969 мг | 12 мг | 5.8% | 2.1% | 1722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.294 г | min 16.8 г | 13.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинчики составляет 271,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».