Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Чеснок, сырой | 30 г |
Сметана 10,0% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 13.6% | 1267 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.5% | 3111 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.6% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.5% | 1111 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 19.2% | 897 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 13.5% | 1276 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.372 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.2% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 27.54 мг | 500 мг | 5.5% | 9.5% | 1816 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 7.3% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 14.2% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 11.425 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5% | 3501 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.8% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.75 мг | 90 мг | 57.5% | 99.3% | 174 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3.6% | 4785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5976 г |
Витамин Н, биотин | 2.328 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.1% | 2148 г |
Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 29.2% | 591 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6217 мг | 20 мг | 13.1% | 22.6% | 763 г |
Ниацин | 1.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.61 мг | 2500 мг | 7.9% | 13.6% | 1259 г |
Кальций, Ca | 33.02 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.7% | 3028 г |
Кремний, Si | 2.422 мг | 30 мг | 8.1% | 14% | 1239 г |
Магний, Mg | 22.74 мг | 400 мг | 5.7% | 9.8% | 1759 г |
Натрий, Na | 90.32 мг | 1300 мг | 6.9% | 11.9% | 1439 г |
Сера, S | 31.75 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.5% | 3150 г |
Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 14.7% | 1175 г |
Хлор, Cl | 30.22 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7611 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 8.3% | 2086 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.6% | 4717 г |
Кобальт, Co | 3.866 мкг | 10 мкг | 38.7% | 66.8% | 259 г |
Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 12.8% | 1353 г |
Медь, Cu | 86.46 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 14.9% | 1157 г |
Молибден, Mo | 7.056 мкг | 70 мкг | 10.1% | 17.4% | 992 г |
Никель, Ni | 3.488 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.793 мкг | 55 мкг | 6.9% | 11.9% | 1450 г |
Фтор, F | 9.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42328 г |
Хром, Cr | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 22.8% | 758 г |
Цинк, Zn | 0.62 мг | 12 мг | 5.2% | 9% | 1935 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.674 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
Валин | 0.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лизин | 0.485 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
Аланин | 0.248 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.465 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и зеленого горошка составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».