Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с фруктами и пророщенной зеленой гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с фруктами и пророщенной зеленой гречкой

Банан 100 г
Киви 100 г
Груша 100 г
Зеленая гречка пророщенная 70 г
Яблоки 100 г
Вода 200 г
Способ приготовления

зеленая пророщенная гречка -70гр яблоко - 100 гр киви - 100 гр груша - 100 гр банан - 100 гр вода - 200 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с фруктами и пророщенной зеленой гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.8 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2484 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.5% 4222 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 9.3% 1587 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.1% 1333 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 5.2% 2877 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 1% 14286 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.6% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин В4, холин 1.46 мг 500 мг 0.3% 0.4% 34247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.6% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 5.5% 2740 г
Витамин В9, фолаты 5.412 мкг 400 мкг 1.4% 2.1% 7391 г
Витамин C, аскорбиновая 30.6 мг 90 мг 34% 50.1% 294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7732 г
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.2985 мг 20 мг 1.5% 2.2% 6700 г
Ниацин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.34 мг 2500 мг 6.5% 9.6% 1550 г
Кальций, Ca 13.73 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7283 г
Кремний, Si 0.896 мг 30 мг 3% 4.4% 3348 г
Магний, Mg 13.43 мг 400 мг 3.4% 5% 2978 г
Натрий, Na 11.61 мг 1300 мг 0.9% 1.3% 11197 г
Сера, S 1.94 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 51546 г
Фосфор, P 13.3 мг 800 мг 1.7% 2.5% 6015 г
Хлор, Cl 0.87 мг 2300 мг 264368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.1 мкг ~
Бор, B 56 мкг ~
Ванадий, V 1.34 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 7.2% 2043 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Кобальт, Co 1.642 мкг 10 мкг 16.4% 24.2% 609 г
Марганец, Mn 0.0587 мг 2 мг 2.9% 4.3% 3407 г
Медь, Cu 101.37 мкг 1000 мкг 10.1% 14.9% 986 г
Молибден, Mo 1.642 мкг 70 мкг 2.3% 3.4% 4263 г
Никель, Ni 5.075 мкг ~
Рубидий, Rb 16 мкг ~
Селен, Se 0.209 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Фтор, F 32.87 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 12169 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.8% 8333 г
Цинк, Zn 0.0731 мг 12 мг 0.6% 0.9% 16416 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.537 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с фруктами и пророщенной зеленой гречкой составляет 67,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».