| соте заморозка | 100 г |
| Фасоль овощная отварная | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 10.4% | 1206 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.9% | 1273 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.8% | 1429 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 2.5% | 4888 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.6 мкг | 900 мкг | 14.5% | 18.2% | 689 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 16.8% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 100.4 мг | 500 мг | 20.1% | 25.2% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 15.2% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 8.8% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.911 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.6% | 2233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 8.7% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 11.7% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 11% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 8.08 мкг | 50 мкг | 16.2% | 20.3% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7818 мг | 20 мг | 8.9% | 11.2% | 1122 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.04 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.3% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 49.28 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.1% | 2029 г |
| Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 4.9% | 2581 г |
| Натрий, Na | 54.42 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.3% | 2389 г |
| Сера, S | 70.4 мг | 1000 мг | 7% | 8.8% | 1420 г |
| Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 14.9% | 841 г |
| Хлор, Cl | 62.4 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.4% | 3686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 10.2% | 1240 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.6% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 50.2% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Медь, Cu | 33.2 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.1% | 3012 г |
| Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.3% | 2917 г |
| Селен, Se | 12.68 мкг | 55 мкг | 23.1% | 29% | 434 г |
| Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.444 мг | 12 мг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.988 г | min 16.8 г | 11.8% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с овощами составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».