Мой здоровый рацион

Рецепт яичница с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты яичница с овощами

соте заморозка 100 г
Фасоль овощная отварная 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 10.4% 1206 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 9.9% 1273 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.1% 5763 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.8% 1429 г
Вода 46.5 г 2273 г 2% 2.5% 4888 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.6 мкг 900 мкг 14.5% 18.2% 689 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 4.5% 2762 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 16.8% 747 г
Витамин В4, холин 100.4 мг 500 мг 20.1% 25.2% 498 г
Витамин В5, пантотеновая 0.604 мг 5 мг 12.1% 15.2% 828 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 8.8% 1429 г
Витамин В9, фолаты 17.911 мкг 400 мкг 4.5% 5.6% 2233 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 8.7% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 8.4 мг 90 мг 9.3% 11.7% 1071 г
Витамин D, кальциферол 0.88 мкг 10 мкг 8.8% 11% 1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.366 мг 15 мг 2.4% 3% 4098 г
Витамин Н, биотин 8.08 мкг 50 мкг 16.2% 20.3% 619 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7818 мг 20 мг 8.9% 11.2% 1122 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.04 мг 2500 мг 6.6% 8.3% 1524 г
Кальций, Ca 49.28 мг 1000 мг 4.9% 6.1% 2029 г
Магний, Mg 15.5 мг 400 мг 3.9% 4.9% 2581 г
Натрий, Na 54.42 мг 1300 мг 4.2% 5.3% 2389 г
Сера, S 70.4 мг 1000 мг 7% 8.8% 1420 г
Фосфор, P 95.1 мг 800 мг 11.9% 14.9% 841 г
Хлор, Cl 62.4 мг 2300 мг 2.7% 3.4% 3686 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.452 мг 18 мг 8.1% 10.2% 1240 г
Йод, I 8 мкг 150 мкг 5.3% 6.6% 1875 г
Кобальт, Co 4 мкг 10 мкг 40% 50.2% 250 г
Марганец, Mn 0.0116 мг 2 мг 0.6% 0.8% 17241 г
Медь, Cu 33.2 мкг 1000 мкг 3.3% 4.1% 3012 г
Молибден, Mo 2.4 мкг 70 мкг 3.4% 4.3% 2917 г
Селен, Se 12.68 мкг 55 мкг 23.1% 29% 434 г
Фтор, F 22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 18182 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 4% 3125 г
Цинк, Zn 0.444 мг 12 мг 3.7% 4.6% 2703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.378 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.316 г ~
Валин 0.308 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.432 г ~
Лизин 0.36 г ~
Метионин 0.168 г ~
Метионин + Цистеин 0.288 г ~
Треонин 0.244 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.452 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.492 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.708 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.372 г ~
Тирозин 0.192 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 228 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.82 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.352 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.988 г min 16.8 г 11.8% 14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.636 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.504 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.44 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность яичница с овощами составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов