| Кефир 2,5% жирности | 222 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 37 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Клетчатка | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.1% | 844 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.7% | 406 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.3% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4148 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 4.3% | 999 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7.4% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 110 мг | 500 мг | 22% | 9.5% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 5.8% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.098 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 8.1% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.5% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.579 мг | 15 мг | 23.9% | 10.4% | 419 г |
| Витамин Н, биотин | 8.718 мкг | 50 мкг | 17.4% | 7.5% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.5819 мг | 20 мг | 12.9% | 5.6% | 775 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.49 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.3% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 150.16 мг | 1000 мг | 15% | 6.5% | 666 г |
| Магний, Mg | 40.61 мг | 400 мг | 10.2% | 4.4% | 985 г |
| Натрий, Na | 90.84 мг | 1300 мг | 7% | 3% | 1431 г |
| Сера, S | 91.42 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.9% | 1094 г |
| Фосфор, P | 202.4 мг | 800 мг | 25.3% | 11% | 395 г |
| Хлор, Cl | 169.26 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.2% | 1359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 3.3% | 1302 г |
| Йод, I | 15.71 мкг | 150 мкг | 10.5% | 4.5% | 955 г |
| Кобальт, Co | 4.51 мкг | 10 мкг | 45.1% | 19.5% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.6911 мг | 2 мг | 34.6% | 15% | 289 г |
| Медь, Cu | 111.2 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4.8% | 899 г |
| Молибден, Mo | 6.829 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.2% | 1025 г |
| Селен, Se | 10.266 мкг | 55 мкг | 18.7% | 8.1% | 536 г |
| Фтор, F | 43.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9257 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.7% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.2545 мг | 12 мг | 10.5% | 4.5% | 957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.589 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.357 г | min 16.8 г | 20% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.7% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.956 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из овсянки составляет 230,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».