Мой здоровый рацион

Рецепт ЗАПЕКАНКА МОЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ЗАПЕКАНКА МОЯ

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 726 г
Яйцо куриное (Запекание) 164 г
Сахар песок 70 г
Крупа манная 100 г
Изюм (Варка без слива) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕКАНКА МОЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.7 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 708 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 9.2% 458 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 6.4% 659 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 4.5% 940 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.8% 5000 г
Вода 151 г 2273 г 6.6% 2.8% 1505 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.4 мкг 900 мкг 9.6% 4% 1042 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.276 мг 1.8 мг 15.3% 6.4% 652 г
Витамин В4, холин 78.52 мг 500 мг 15.7% 6.6% 637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.436 мг 5 мг 8.7% 3.7% 1147 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 2.7% 1600 г
Витамин В9, фолаты 30.186 мкг 400 мкг 7.5% 3.2% 1325 г
Витамин В12, кобаламин 0.849 мкг 3 мкг 28.3% 11.9% 353 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.598 мкг 10 мкг 6% 2.5% 1672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 1.1% 3641 г
Витамин Н, биотин 7.338 мкг 50 мкг 14.7% 6.2% 681 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.9958 мг 20 мг 20% 8.4% 501 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.53 мг 2500 мг 8.3% 3.5% 1199 г
Кальций, Ca 134.46 мг 1000 мг 13.4% 5.6% 744 г
Кремний, Si 0.628 мг 30 мг 2.1% 0.9% 4777 г
Магний, Mg 23.66 мг 400 мг 5.9% 2.5% 1691 г
Натрий, Na 65.69 мг 1300 мг 5.1% 2.1% 1979 г
Сера, S 174.73 мг 1000 мг 17.5% 7.4% 572 г
Фосфор, P 211.4 мг 800 мг 26.4% 11.1% 378 г
Хлор, Cl 144.39 мг 2300 мг 6.3% 2.7% 1593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.6 мкг ~
Бор, B 6.6 мкг ~
Ванадий, V 10.77 мкг ~
Железо, Fe 1.161 мг 18 мг 6.5% 2.7% 1550 г
Йод, I 3.43 мкг 150 мкг 2.3% 1% 4373 г
Кобальт, Co 5.09 мкг 10 мкг 50.9% 21.4% 196 г
Марганец, Mn 0.0571 мг 2 мг 2.9% 1.2% 3503 г
Медь, Cu 77.76 мкг 1000 мкг 7.8% 3.3% 1286 г
Молибден, Mo 8.059 мкг 70 мкг 11.5% 4.8% 869 г
Никель, Ni 1.203 мкг ~
Олово, Sn 0.33 мкг ~
Селен, Se 28.221 мкг 55 мкг 51.3% 21.6% 195 г
Титан, Ti 0.93 мкг ~
Фтор, F 35.83 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11164 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6329 г
Цинк, Zn 0.5513 мг 12 мг 4.6% 1.9% 2177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.182 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.163 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.279 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.638 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.215 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.352 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.853 г min 16.8 г 5.1% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.702 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.216 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА МОЯ составляет 237,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».