Мой здоровый рацион

Рецепт Постный суп с тыквой и чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Постный суп с тыквой и чечевицей

Лук репчатый (Варка без слива) 70 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 5 г
Тыква (Варка без слива) 0 г
Морковь, красная (Варка без слива) 186 г
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) 105 г
Яблоки (Варка без слива) 0 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Вода 800 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный суп с тыквой и чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.1 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3819 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7.3% 3167 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.7% 4000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 5.4% 4132 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 17% 1333 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8.8% 2580 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 304 мкг 900 мкг 33.8% 76.6% 296 г
бета Каротин 1.824 мг 5 мг 36.5% 82.8% 274 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.2% 6923 г
Витамин В4, холин 0.1 мг 500 мг 500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 7.3% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 3.6% 6452 г
Витамин В9, фолаты 10.111 мкг 400 мкг 2.5% 5.7% 3956 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 1.4% 15517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.689 мг 15 мг 4.6% 10.4% 2177 г
Витамин Н, биотин 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 33333 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 4.1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.6604 мг 20 мг 3.3% 7.5% 3028 г
Ниацин 0.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.36 мг 2500 мг 3.9% 8.8% 2542 г
Кальций, Ca 18.36 мг 1000 мг 1.8% 4.1% 5447 г
Кремний, Si 7.216 мг 30 мг 24.1% 54.6% 416 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 8.2% 2753 г
Натрий, Na 142.14 мг 1300 мг 10.9% 24.7% 915 г
Сера, S 19.92 мг 1000 мг 2% 4.5% 5020 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 12.9% 1758 г
Хлор, Cl 214.48 мг 2300 мг 9.3% 21.1% 1072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91 мкг ~
Бор, B 67.1 мкг ~
Железо, Fe 1.205 мг 18 мг 6.7% 15.2% 1494 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 28302 г
Кобальт, Co 1.437 мкг 10 мкг 14.4% 32.7% 696 г
Литий, Li 0.959 мкг ~
Марганец, Mn 0.1266 мг 2 мг 6.3% 14.3% 1580 г
Медь, Cu 66.85 мкг 1000 мкг 6.7% 15.2% 1496 г
Молибден, Mo 7.369 мкг 70 мкг 10.5% 23.8% 950 г
Никель, Ni 14.704 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 1.845 мкг 55 мкг 3.4% 7.7% 2981 г
Титан, Ti 27.06 мкг ~
Фтор, F 72.85 мкг 4000 мкг 1.8% 4.1% 5491 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 5% 4587 г
Цинк, Zn 0.2759 мг 12 мг 2.3% 5.2% 4349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.627 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.285 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.407 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.577 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.307 г min 16.8 г 1.8% 4.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.305 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.771 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 15.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.771 г ~

Энергетическая ценность Постный суп с тыквой и чечевицей составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».