| Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой | 45 г |
| Морковь | 62 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 53 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 73 г |
| Сметана 15,0% жирности | 23 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.1% | 1949 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.1% | 4308 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 6% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.5% | 1429 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.4% | 5143 г |
| Ретинол | 1.574 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 240.169 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 1.2 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 8.7% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.029 мкг | 400 мкг | 3% | 5.3% | 3325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.7% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 4.8% | 3734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 8.7% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.99 мг | 20 мг | 5% | 8.9% | 2020 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.92 мг | 2500 мг | 4% | 7.1% | 2477 г |
| Кальций, Ca | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4523 г |
| Кремний, Si | 5.626 мг | 30 мг | 18.8% | 33.5% | 533 г |
| Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 11.6% | 1530 г |
| Натрий, Na | 171.2 мг | 1300 мг | 13.2% | 23.5% | 759 г |
| Сера, S | 9.28 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10776 г |
| Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 10.5% | 1695 г |
| Хлор, Cl | 13.89 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 16559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 8.9% | 1989 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 10% | 1773 г |
| Литий, Li | 1.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2111 мг | 2 мг | 10.6% | 18.9% | 947 г |
| Медь, Cu | 78.88 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 14.1% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 5.872 мкг | 70 мкг | 8.4% | 14.9% | 1192 г |
| Никель, Ni | 1.746 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.834 мкг | 55 мкг | 3.3% | 5.9% | 2999 г |
| Титан, Ti | 2.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.5% | 7168 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.2719 мг | 12 мг | 2.3% | 4.1% | 4413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с овощами и курицей составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».