| Тыква (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
Вполне диетическое блюдо. Можно есть как гарнир или в салатах использовать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.4% | 6333 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.7% | 1077 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 18.4% | 800 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 320.5 мкг | 900 мкг | 35.6% | 52.4% | 281 г |
| бета Каротин | 1.346 мг | 5 мг | 26.9% | 39.6% | 371 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.6% | 2609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 15.2% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 12.4% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.949 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.6% | 2229 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 7.5% | 1948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.769 мг | 15 мг | 18.5% | 27.2% | 542 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8974 мг | 20 мг | 4.5% | 6.6% | 2229 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.82 мг | 2500 мг | 9.3% | 13.7% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 29.81 мг | 1000 мг | 3% | 4.4% | 3355 г |
| Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 5.9% | 2477 г |
| Натрий, Na | 4.26 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30516 г |
| Сера, S | 23.08 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4333 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 5.3% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 24.36 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 3.8% | 3896 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 18.9% | 780 г |
| Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 3.8% | 3899 г |
| Медь, Cu | 230.77 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 34% | 433 г |
| Фтор, F | 110.26 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4.1% | 3628 г |
| Цинк, Zn | 0.3077 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3900 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | min 16.8 г | 7.3% | 10.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 40.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква на гриле составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».