| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр российский | 28 г |
все просто.сыр натереть и смешать с молоком,яйцами и солью. запечь в сковороде или в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.1% | 874 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.2% | 659 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.7 мкг | 900 мкг | 15.7% | 12.6% | 635 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 12.3% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 109.38 мг | 500 мг | 21.9% | 17.6% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 11.6% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.174 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 16% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.8% | 1036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 9.591 мкг | 50 мкг | 19.2% | 15.4% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4955 мг | 20 мг | 12.5% | 10% | 801 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.07 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.6% | 1760 г |
| Кальций, Ca | 182.41 мг | 1000 мг | 18.2% | 14.6% | 548 г |
| Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2491 г |
| Натрий, Na | 457.2 мг | 1300 мг | 35.2% | 28.2% | 284 г |
| Сера, S | 110.21 мг | 1000 мг | 11% | 8.8% | 907 г |
| Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 17.6% | 456 г |
| Хлор, Cl | 577.95 мг | 2300 мг | 25.1% | 20.1% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 5.1% | 1593 г |
| Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 7% | 1151 г |
| Кобальт, Co | 4.386 мкг | 10 мкг | 43.9% | 35.2% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12121 г |
| Медь, Cu | 46.07 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.7% | 2171 г |
| Молибден, Mo | 6.136 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.1% | 1141 г |
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.22 мкг | 55 мкг | 24% | 19.2% | 416 г |
| Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12140 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.4% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 1.0386 мг | 12 мг | 8.7% | 7% | 1155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.908 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.509 г | ~ | |||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.134 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.692 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.693 г | min 16.8 г | 16% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет 2 составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».