| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 70 г |
| Сырные палочки | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Редис | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
| Мята колосистая, свежая | 10 г |
| Салат | 50 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 10 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.1% | 1689 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.8% | 1167 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.9 мкг | 900 мкг | 17.7% | 24.2% | 566 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 10.7% | 1279 г |
| бета Криптоксантин | 1.474 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 180.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 10% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 42.51 мг | 500 мг | 8.5% | 11.6% | 1176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 11.8% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.588 мкг | 400 мкг | 6.1% | 8.4% | 1627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.7% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.39 мг | 90 мг | 14.9% | 20.4% | 672 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.8% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 7.8% | 1754 г |
| гамма Токоферол | 0.561 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.385 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.3% | 1477 г |
| Витамин К, филлохинон | 51 мкг | 120 мкг | 42.5% | 58.2% | 235 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2247 мг | 20 мг | 6.1% | 8.4% | 1633 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.28 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.5% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 87.62 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.1% | 1141 г |
| Магний, Mg | 30.36 мг | 400 мг | 7.6% | 10.4% | 1318 г |
| Натрий, Na | 50.77 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.3% | 2561 г |
| Сера, S | 28.23 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3542 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 17.9% | 766 г |
| Хлор, Cl | 55.48 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 9.6% | 1434 г |
| Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.8% | 2389 г |
| Кобальт, Co | 2.599 мкг | 10 мкг | 26% | 35.6% | 385 г |
| Литий, Li | 6.815 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2673 мг | 2 мг | 13.4% | 18.4% | 748 г |
| Медь, Cu | 114.45 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 15.6% | 874 г |
| Молибден, Mo | 3.241 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.3% | 2160 г |
| Никель, Ni | 2.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.268 мкг | 55 мкг | 9.6% | 13.2% | 1044 г |
| Фтор, F | 20.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19550 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 10.5% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.6324 мг | 12 мг | 5.3% | 7.3% | 1898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат пить кофе с жареным сыром составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».