| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8% | 628 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 14.8% | 339 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3266 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.3 мкг | 900 мкг | 28.7% | 14.4% | 348 г |
| Ретинол | 0.224 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.437 мг | 1.8 мг | 24.3% | 12.2% | 412 г |
| Витамин В4, холин | 249.34 мг | 500 мг | 49.9% | 25.1% | 201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 13% | 387 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.954 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 8.6% | 580 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.185 мкг | 10 мкг | 21.9% | 11% | 458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.219 мг | 15 мг | 21.5% | 10.8% | 466 г |
| Витамин Н, биотин | 20.066 мкг | 50 мкг | 40.1% | 20.1% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5762 мг | 20 мг | 17.9% | 9% | 559 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.07 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.8% | 1798 г |
| Кальций, Ca | 54.64 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.8% | 1830 г |
| Магний, Mg | 11.92 мг | 400 мг | 3% | 1.5% | 3356 г |
| Натрий, Na | 133.11 мг | 1300 мг | 10.2% | 5.1% | 977 г |
| Сера, S | 174.83 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.8% | 572 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 12% | 419 г |
| Хлор, Cl | 154.97 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.4% | 1484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.483 мг | 18 мг | 13.8% | 6.9% | 725 г |
| Йод, I | 19.87 мкг | 150 мкг | 13.2% | 6.6% | 755 г |
| Кобальт, Co | 9.934 мкг | 10 мкг | 99.3% | 49.8% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Медь, Cu | 82.45 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.1% | 1213 г |
| Молибден, Mo | 5.96 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.3% | 1174 г |
| Селен, Se | 31.49 мкг | 55 мкг | 57.3% | 28.8% | 175 г |
| Фтор, F | 54.64 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7321 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 1.1026 мг | 12 мг | 9.2% | 4.6% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.894 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.715 г | ~ | |||
| Треонин | 0.606 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.705 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.758 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.924 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 566.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.921 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.356 г | min 16.8 г | 37.8% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 43% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.657 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет 6,04 составляет 199,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».