Мой здоровый рацион

Рецепт смузи с бананом клубникой и черрикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи с бананом клубникой и черрикой

Клубника, сырая 72 г
Черника 72 г
Банан 120 г
Йогурт 3,2% жирности 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи с бананом клубникой и черрикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.7 ккал 1684 ккал 4% 6% 2525 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.3% 2054 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.1% 2435 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.8% 3129 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.2% 2857 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.5% 2680 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 3% 5114 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.7% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 2.45 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 11.8% 1259 г
Витамин В4, холин 28.25 мг 500 мг 5.7% 8.5% 1770 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 7.6% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 7.3% 2062 г
Витамин В9, фолаты 3.832 мкг 400 мкг 1% 1.5% 10438 г
Витамин В12, кобаламин 0.281 мкг 3 мкг 9.4% 14.1% 1068 г
Витамин C, аскорбиновая 8.45 мг 90 мг 9.4% 14.1% 1065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6757 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1317 мг 20 мг 5.7% 8.5% 1767 г
Ниацин 0.253 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.09 мг 2500 мг 6.8% 10.2% 1470 г
Кальций, Ca 84.12 мг 1000 мг 8.4% 12.6% 1189 г
Магний, Mg 18.2 мг 400 мг 4.6% 6.9% 2198 г
Натрий, Na 39.56 мг 1300 мг 3% 4.5% 3286 г
Сера, S 17.67 мг 1000 мг 1.8% 2.7% 5659 г
Фосфор, P 70.7 мг 800 мг 8.8% 13.2% 1132 г
Хлор, Cl 65.45 мг 2300 мг 2.8% 4.2% 3514 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.264 мг 18 мг 1.5% 2.2% 6818 г
Йод, I 5.89 мкг 150 мкг 3.9% 5.8% 2547 г
Кобальт, Co 0.654 мкг 10 мкг 6.5% 9.7% 1529 г
Марганец, Mn 0.0827 мг 2 мг 4.1% 6.1% 2418 г
Медь, Cu 11.07 мкг 1000 мкг 1.1% 1.6% 9033 г
Молибден, Mo 3.272 мкг 70 мкг 4.7% 7% 2139 г
Селен, Se 1.504 мкг 55 мкг 2.7% 4% 3657 г
Фтор, F 13.85 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 28881 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 3.9% 3817 г
Цинк, Zn 0.2985 мг 12 мг 2.5% 3.7% 4020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.318 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.366 г ~
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.308 г ~
Заменимые аминокислоты 1.906 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.596 г ~
Пролин 0.341 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.89 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.131 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.065 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.052 г ~
12:0 Лауриновая 0.059 г ~
14:0 Миристиновая 0.295 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.368 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.203 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.639 г min 16.8 г 3.8% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.456 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность смузи с бананом клубникой и черрикой составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».