| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
| Салат (Жарка) | 0 г |
| Масло подсолнечное | 11 г |
| Капуста пекинская (Жарка) | 35 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.6% | 916 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14.8% | 412 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3122 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.2 мкг | 900 мкг | 20% | 12.2% | 499 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10.4% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 156.15 мг | 500 мг | 31.2% | 19% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 11% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.6% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.647 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.5% | 1766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 8.6% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 3.3% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 8% | 764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.275 мг | 15 мг | 21.8% | 13.3% | 458 г |
| Витамин Н, биотин | 12.824 мкг | 50 мкг | 25.6% | 15.6% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5175 мг | 20 мг | 12.6% | 7.7% | 794 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.08 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.1% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 82.05 мг | 1000 мг | 8.2% | 5% | 1219 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2749 г |
| Натрий, Na | 94.55 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.4% | 1375 г |
| Сера, S | 112.06 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.8% | 892 г |
| Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 10.9% | 556 г |
| Хлор, Cl | 124.12 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.3% | 1853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 5.3% | 1135 г |
| Йод, I | 14.41 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.8% | 1041 г |
| Кобальт, Co | 6.118 мкг | 10 мкг | 61.2% | 37.2% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2103 г |
| Медь, Cu | 64.06 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.9% | 1561 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.3% | 1400 г |
| Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.359 мкг | 55 мкг | 35.2% | 21.4% | 284 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10460 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.8447 мг | 12 мг | 7% | 4.3% | 1421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 337.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.607 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.783 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.464 г | min 16.8 г | 26.6% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.939 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.2% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с салатом составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».