| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 30 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.8 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 5.4% | 580 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 10.1% | 313 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 3.6% | 887 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.2% | 606 г |
| Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6078 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 5.1% | 617 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 2.8% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 33.27 мг | 500 мг | 6.7% | 2.1% | 1503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 2.3% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.2% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.909 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2% | 1606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 5.7% | 550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.5% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.418 мг | 15 мг | 9.5% | 3% | 1058 г |
| Витамин Н, биотин | 2.618 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.6% | 1910 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7455 мг | 20 мг | 23.7% | 7.5% | 421 г |
| Ниацин | 1.718 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.64 мг | 2500 мг | 5.7% | 1.8% | 1765 г |
| Кальций, Ca | 340.73 мг | 1000 мг | 34.1% | 10.8% | 293 г |
| Кремний, Si | 4.418 мг | 30 мг | 14.7% | 4.6% | 679 г |
| Магний, Mg | 42.77 мг | 400 мг | 10.7% | 3.4% | 935 г |
| Натрий, Na | 417.55 мг | 1300 мг | 32.1% | 10.1% | 311 г |
| Сера, S | 117.82 мг | 1000 мг | 11.8% | 3.7% | 849 г |
| Фосфор, P | 293.1 мг | 800 мг | 36.6% | 11.6% | 273 г |
| Хлор, Cl | 480 мг | 2300 мг | 20.9% | 6.6% | 479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.127 мг | 18 мг | 11.8% | 3.7% | 846 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 2.073 мкг | 10 мкг | 20.7% | 6.5% | 482 г |
| Марганец, Mn | 1.4131 мг | 2 мг | 70.7% | 22.3% | 142 г |
| Медь, Cu | 195.45 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 6.2% | 512 г |
| Молибден, Mo | 9.818 мкг | 70 мкг | 14% | 4.4% | 713 г |
| Селен, Se | 3.273 мкг | 55 мкг | 6% | 1.9% | 1680 г |
| Фтор, F | 32.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12221 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 2.3227 мг | 12 мг | 19.4% | 6.1% | 517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.848 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.245 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.148 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.202 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.595 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.578 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.602 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.258 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.849 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.784 г | min 16.8 г | 28.5% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность бетерброд с сыром составляет 316,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».