| Морской окунь, атлантический, приготовленный на жару | 500 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 10 г |
| Молоко коровье сырое | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 18.4% | 576 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.4% | 2356 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 59.47 мг | 500 мг | 11.9% | 12.6% | 841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 7.2% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.224 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.263 мкг | 3 мкг | 42.1% | 44.6% | 238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10.2% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 4.3% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 1.053 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4748 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2064 мг | 20 мг | 6% | 6.4% | 1658 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.91 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.4% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 62 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
| Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Натрий, Na | 244.83 мг | 1300 мг | 18.8% | 19.9% | 531 г |
| Сера, S | 131.38 мг | 1000 мг | 13.1% | 13.9% | 761 г |
| Фосфор, P | 227.2 мг | 800 мг | 28.4% | 30.1% | 352 г |
| Хлор, Cl | 36.18 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.202 мг | 18 мг | 1.1% | 1.2% | 8911 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 2.1% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.8% | 3802 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Медь, Cu | 21.09 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4742 г |
| Молибден, Mo | 1.645 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.5% | 4255 г |
| Селен, Se | 23.421 мкг | 55 мкг | 42.6% | 45.1% | 235 г |
| Фтор, F | 6.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 60790 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.3632 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3304 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность морской окунь в молоке составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».