| Тыква (Жарка) | 579 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
Тыкву обмазать маслом, посолить добавить натертый чеснок, сухие травы и запечь в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.7% | 5846 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 12.8% | 1244 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 20% | 800 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.4 мкг | 900 мкг | 35% | 56% | 285 г |
| бета Каротин | 1.325 мг | 5 мг | 26.5% | 42.4% | 377 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.209 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 0.3 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 16.3% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 14.4% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.699 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7% | 2260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.423 мг | 15 мг | 16.2% | 25.9% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8922 мг | 20 мг | 4.5% | 7.2% | 2242 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.41 мг | 2500 мг | 9.4% | 15% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 31.96 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.1% | 3129 г |
| Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 6.6% | 2465 г |
| Натрий, Na | 426.61 мг | 1300 мг | 32.8% | 52.5% | 305 г |
| Сера, S | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4403 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 6.1% | 2649 г |
| Хлор, Cl | 23.97 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 20.2% | 793 г |
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 5.9% | 2725 г |
| Медь, Cu | 231.29 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 37% | 432 г |
| Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Фтор, F | 108.51 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 4.3% | 3686 г |
| Цинк, Zn | 0.319 мг | 12 мг | 2.7% | 4.3% | 3762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.715 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 9.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 37.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.609 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква 4 составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».