Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка 1:3 с молоком без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка 1:3 с молоком без сахара

Вода 800 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 1:3 с молоком без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.9% 2923 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.2% 3500 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 7.3% 1973 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.3% 2690 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 17647 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 7.2% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.2% 4500 г
Витамин В4, холин 4 мг 500 мг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.9% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.6% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.742 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8435 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.3% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5245 г
Витамин Н, биотин 3.929 мкг 50 мкг 7.9% 11.4% 1273 г
Витамин РР, НЭ 0.9872 мг 20 мг 4.9% 7.1% 2026 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.06 мг 2500 мг 3.2% 4.6% 3123 г
Кальций, Ca 30.77 мг 1000 мг 3.1% 4.5% 3250 г
Магний, Mg 24.46 мг 400 мг 6.1% 8.8% 1635 г
Натрий, Na 45.21 мг 1300 мг 3.5% 5% 2875 г
Сера, S 20.64 мг 1000 мг 2.1% 3% 4845 г
Фосфор, P 69.5 мг 800 мг 8.7% 12.5% 1151 г
Хлор, Cl 82.48 мг 2300 мг 3.6% 5.2% 2789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.5 мкг ~
Железо, Fe 0.617 мг 18 мг 3.4% 4.9% 2917 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 2.4% 5906 г
Кобальт, Co 0.995 мкг 10 мкг 10% 14.4% 1005 г
Марганец, Mn 0.6492 мг 2 мг 32.5% 46.8% 308 г
Медь, Cu 78.87 мкг 1000 мкг 7.9% 11.4% 1268 г
Молибден, Mo 0.94 мкг 70 мкг 1.3% 1.9% 7447 г
Олово, Sn 2.2 мкг ~
Селен, Se 0.339 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16224 г
Стронций, Sr 2.88 мкг ~
Фтор, F 78.75 мкг 4000 мкг 2% 2.9% 5079 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 1% 14706 г
Цинк, Zn 0.5932 мг 12 мг 4.9% 7.1% 2023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.235 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 0.298 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.455 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.019 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.09 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.33 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.364 г min 16.8 г 2.2% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.494 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.395 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.401 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Овсянка 1:3 с молоком без сахара составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».