| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 57 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 14 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 342.6 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 6% | 490 г |
| Жиры | 24.3 г | 56 г | 43.4% | 12.7% | 230 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 2.1% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2% | 1429 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5654 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.5 мкг | 900 мкг | 28.4% | 8.3% | 352 г |
| Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 3.4% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.457 мг | 1.8 мг | 25.4% | 7.4% | 394 г |
| Витамин В4, холин | 246.67 мг | 500 мг | 49.3% | 14.4% | 203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.278 мг | 5 мг | 25.6% | 7.5% | 391 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 2.9% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.431 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.9% | 3218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 5% | 587 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.162 мкг | 10 мкг | 21.6% | 6.3% | 463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 1.9% | 1537 г |
| Витамин Н, биотин | 24.679 мкг | 50 мкг | 49.4% | 14.4% | 203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6483 мг | 20 мг | 23.2% | 6.8% | 430 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.24 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.5% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 66.6 мг | 1000 мг | 6.7% | 2% | 1502 г |
| Магний, Mg | 42.93 мг | 400 мг | 10.7% | 3.1% | 932 г |
| Натрий, Na | 136.52 мг | 1300 мг | 10.5% | 3.1% | 952 г |
| Сера, S | 194.21 мг | 1000 мг | 19.4% | 5.7% | 515 г |
| Фосфор, P | 267.9 мг | 800 мг | 33.5% | 9.8% | 299 г |
| Хлор, Cl | 170.93 мг | 2300 мг | 7.4% | 2.2% | 1346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.326 мг | 18 мг | 18.5% | 5.4% | 541 г |
| Йод, I | 21.1 мкг | 150 мкг | 14.1% | 4.1% | 711 г |
| Кобальт, Co | 11.034 мкг | 10 мкг | 110.3% | 32.2% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.9505 мг | 2 мг | 47.5% | 13.9% | 210 г |
| Медь, Cu | 190.19 мкг | 1000 мкг | 19% | 5.5% | 526 г |
| Молибден, Mo | 5.897 мкг | 70 мкг | 8.4% | 2.5% | 1187 г |
| Селен, Se | 31.153 мкг | 55 мкг | 56.6% | 16.5% | 177 г |
| Фтор, F | 64.91 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6162 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.3% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 1.8391 мг | 12 мг | 15.3% | 4.5% | 652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.974 г | ~ | |||
| Валин | 0.909 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.998 г | ~ | |||
| Метионин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.816 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.784 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.828 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.688 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 1.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 560.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.879 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.403 г | min 16.8 г | 32.2% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.536 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянкоблин 3.04.17 составляет 342,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».