| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 20 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 45 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
| Укроп (Варка без слива) | 6 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 90 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Кетчуп | 0 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 16.4% | 507 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.3% | 1556 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330.2 мкг | 900 мкг | 36.7% | 30.5% | 273 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.562 мг | 5 мг | 31.2% | 25.9% | 320 г |
| бета Криптоксантин | 0.259 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.105 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 40.9 мг | 500 мг | 8.2% | 6.8% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.394 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.85 мг | 90 мг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 2.5% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 4.7% | 1775 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.063 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.1% | 1632 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.5 мкг | 120 мкг | 39.6% | 32.9% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8419 мг | 20 мг | 34.2% | 28.4% | 292 г |
| Ниацин | 5.889 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.7 мг | 2500 мг | 12% | 10% | 834 г |
| Кальций, Ca | 39.49 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2532 г |
| Кремний, Si | 5.391 мг | 30 мг | 18% | 15% | 556 г |
| Магний, Mg | 60.49 мг | 400 мг | 15.1% | 12.6% | 661 г |
| Натрий, Na | 264.11 мг | 1300 мг | 20.3% | 16.9% | 492 г |
| Сера, S | 41.4 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 11.6% | 719 г |
| Хлор, Cl | 355.15 мг | 2300 мг | 15.4% | 12.8% | 648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 7.4% | 1129 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 7.466 мкг | 10 мкг | 74.7% | 62.1% | 134 г |
| Литий, Li | 0.728 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1966 мг | 2 мг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
| Медь, Cu | 106.78 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.9% | 937 г |
| Молибден, Mo | 9.941 мкг | 70 мкг | 14.2% | 11.8% | 704 г |
| Никель, Ni | 4.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.189 мкг | 55 мкг | 9.4% | 7.8% | 1060 г |
| Фтор, F | 15.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26281 г |
| Хром, Cr | 15.48 мкг | 50 мкг | 31% | 25.8% | 323 г |
| Цинк, Zn | 1.1356 мг | 12 мг | 9.5% | 7.9% | 1057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.924 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.849 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.776 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.271 г | ~ | |||
| Лизин | 1.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Треонин | 0.712 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.845 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.588 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.496 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.259 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы куриные составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».