| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Масло кокосовое | 49 г |
| кэроб необжаренный | 30 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
| Мак, семя | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 90 г |
| Миндаль | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 410.7 ккал | 1684 ккал | 24.4% | 5.9% | 410 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 3.3% | 745 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 8.7% | 280 г |
| Углеводы | 48.5 г | 219 г | 22.1% | 5.4% | 452 г |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 8.2% | 299 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21243 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 2% | 1226 г |
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 2.1% | 1134 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.301 мг | 1.5 мг | 20.1% | 4.9% | 498 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 2.5% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 11.35 мг | 500 мг | 2.3% | 0.6% | 4405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 0.5% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 2.5% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.651 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.1% | 2145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.6 мг | 15 мг | 30.7% | 7.5% | 326 г |
| гамма Токоферол | 0.832 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.345 мкг | 50 мкг | 16.7% | 4.1% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5921 мг | 20 мг | 18% | 4.4% | 557 г |
| Ниацин | 1.293 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 608.41 мг | 2500 мг | 24.3% | 5.9% | 411 г |
| Кальций, Ca | 163.6 мг | 1000 мг | 16.4% | 4% | 611 г |
| Кремний, Si | 3.255 мг | 30 мг | 10.9% | 2.7% | 922 г |
| Магний, Mg | 135.92 мг | 400 мг | 34% | 8.3% | 294 г |
| Натрий, Na | 15.44 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8420 г |
| Сера, S | 85.7 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.1% | 1167 г |
| Фосфор, P | 294.9 мг | 800 мг | 36.9% | 9% | 271 г |
| Хлор, Cl | 35.34 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.334 мг | 18 мг | 18.5% | 4.5% | 540 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.4% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 2.837 мкг | 10 мкг | 28.4% | 6.9% | 352 г |
| Марганец, Mn | 1.9806 мг | 2 мг | 99% | 24.1% | 101 г |
| Медь, Cu | 380.53 мкг | 1000 мкг | 38.1% | 9.3% | 263 г |
| Селен, Se | 1.47 мкг | 55 мкг | 2.7% | 0.7% | 3741 г |
| Фтор, F | 30.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13258 г |
| Цинк, Zn | 1.7847 мг | 12 мг | 14.9% | 3.6% | 672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.662 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.449 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.878 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.459 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.088 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.497 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.429 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.151 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.339 г | min 16.8 г | 37.7% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.893 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 410,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».