| Тыква (Припускание) | 600 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 89 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Кефир 2,5% жирности | 181 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Крахмал картофельный | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 155 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг) | 0 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 400 г |
| Маргарин сливочный | 17 г |
| Мука амарантовая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.6% | 760 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.5% | 1867 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6.4% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 10.1% | 642 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 7.5% | 862 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 36.29 мг | 500 мг | 7.3% | 4.7% | 1378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 5.6% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.3% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.493 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.8% | 1703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 10.4% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 5.8% | 1114 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4641 мг | 20 мг | 12.3% | 8% | 812 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.81 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.4% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 67.26 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.3% | 1487 г |
| Кремний, Si | 0.973 мг | 30 мг | 3.2% | 2.1% | 3083 г |
| Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2226 г |
| Натрий, Na | 35.36 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Сера, S | 106.3 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.9% | 941 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 8.9% | 730 г |
| Хлор, Cl | 75.56 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2469 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 5.321 мкг | 10 мкг | 53.2% | 34.5% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1778 г |
| Медь, Cu | 118.44 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.6% | 844 г |
| Молибден, Mo | 5.621 мкг | 70 мкг | 8% | 5.2% | 1245 г |
| Никель, Ni | 1.521 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.595 мкг | 55 мкг | 22.9% | 14.8% | 437 г |
| Титан, Ti | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6906 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.4927 мг | 12 мг | 4.1% | 2.7% | 2436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.993 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.905 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.749 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из тыквы май 16 составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».