| Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.8% | 3925 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.1% | 3800 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.7% | 6222 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 7% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14% | 1667 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 23.3% | 999 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 24.5% | 956 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 11% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 13.02 мг | 500 мг | 2.6% | 6.1% | 3840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 11% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 10.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.146 мкг | 400 мкг | 3.8% | 8.9% | 2641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 9.6% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 11.4% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 8.6% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.6% | 4132 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.7 мкг | 120 мкг | 48.9% | 114% | 204 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7908 мг | 20 мг | 4% | 9.3% | 2529 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.02 мг | 2500 мг | 9.7% | 22.6% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 54.42 мг | 1000 мг | 5.4% | 12.6% | 1838 г |
| Кремний, Si | 0.426 мг | 30 мг | 1.4% | 3.3% | 7042 г |
| Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 12.1% | 1928 г |
| Натрий, Na | 56.56 мг | 1300 мг | 4.4% | 10.3% | 2298 г |
| Сера, S | 24.09 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.6% | 4151 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 17% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 103.59 мг | 2300 мг | 4.5% | 10.5% | 2220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.06 мг | 18 мг | 11.4% | 26.6% | 874 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 6.3% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 36.8% | 632 г |
| Литий, Li | 9.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2574 мг | 2 мг | 12.9% | 30.1% | 777 г |
| Медь, Cu | 46.78 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 11% | 2138 г |
| Молибден, Mo | 2.981 мкг | 70 мкг | 4.3% | 10% | 2348 г |
| Никель, Ni | 0.973 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.071 мкг | 55 мкг | 1.9% | 4.4% | 5135 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.8% | 8686 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 10.5% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.4069 мг | 12 мг | 3.4% | 7.9% | 2949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.715 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре со шпинатом составляет 42,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».