| Хлеб "Пряженик" Ржаной с Цельным Зерном | 60 г |
| Лук репчатый | 4 г |
| Помидоры (томаты) | 6 г |
| Тофу, жареный | 40 г |
| Морская капуста, сушеная (Жарка) | 2 г |
| Томаты, вяленые | 3 г |
| Руккола, сырая | 5 г |
Сэндвич с тофу а нори
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.8% | 738 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.6% | 757 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.8% | 859 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Вода | 28.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.6% | 7892 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
| Ликопин | 1157.193 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 185.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 39.35 мг | 500 мг | 7.9% | 3.9% | 1271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.761 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3309 мг | 20 мг | 1.7% | 0.8% | 6044 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.71 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.6% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 138.97 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.9% | 720 г |
| Магний, Mg | 30.37 мг | 400 мг | 7.6% | 3.8% | 1317 г |
| Натрий, Na | 21.01 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6188 г |
| Сера, S | 2.79 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 35842 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 7% | 717 г |
| Хлор, Cl | 3.71 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 61995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.228 мг | 18 мг | 12.4% | 6.2% | 808 г |
| Йод, I | 2689.28 мкг | 150 мкг | 1792.9% | 892.4% | 6 г |
| Кобальт, Co | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.3% | 2123 г |
| Марганец, Mn | 0.5875 мг | 2 мг | 29.4% | 14.6% | 340 г |
| Медь, Cu | 181.42 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 9% | 551 г |
| Молибден, Mo | 0.353 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.2% | 19830 г |
| Никель, Ni | 0.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.751 мкг | 55 мкг | 17.7% | 8.8% | 564 г |
| Фтор, F | 2.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 195122 г | |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.7775 мг | 12 мг | 6.5% | 3.2% | 1543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 27.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 36% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | min 16.8 г | 9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.46 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с тофу составляет 200,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».