| Лук репчатый (Жарка) | 76 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 8 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 58 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 106 г |
| Масло подсолнечное | 36 г |
| Чечевица, зерно | 226 г |
| Вода | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.2% | 1169 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.6% | 1273 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.1% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 14.7% | 571 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3210 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.6 мкг | 900 мкг | 16.8% | 14.1% | 594 г |
| бета Каротин | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 15.3% | 549 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 7.9% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.1% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 0.21 мг | 500 мг | 238095 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.6% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.143 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.5% | 1530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.82 мг | 90 мг | 18.7% | 15.7% | 535 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.023 мг | 15 мг | 13.5% | 11.4% | 741 г |
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6568 мг | 20 мг | 8.3% | 7% | 1207 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.56 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.2% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 29.1 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3436 г |
| Кремний, Si | 20.224 мг | 30 мг | 67.4% | 56.7% | 148 г |
| Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 5.2% | 1603 г |
| Натрий, Na | 16.22 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8015 г |
| Сера, S | 47.23 мг | 1000 мг | 4.7% | 4% | 2117 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 11.4% | 739 г |
| Хлор, Cl | 24.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.142 мг | 18 мг | 17.5% | 14.7% | 573 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 3.794 мкг | 10 мкг | 37.9% | 31.9% | 264 г |
| Литий, Li | 0.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3474 мг | 2 мг | 17.4% | 14.6% | 576 г |
| Медь, Cu | 187.82 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 15.8% | 532 г |
| Молибден, Mo | 19.592 мкг | 70 мкг | 28% | 23.6% | 357 г |
| Никель, Ni | 40.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.088 мкг | 55 мкг | 9.3% | 7.8% | 1081 г |
| Титан, Ti | 75.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.12 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6653 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.1% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.7453 мг | 12 мг | 6.2% | 5.2% | 1610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.054 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.408 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир из чечевицы составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».