| Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 125 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Сыр адыгейский | 155 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сметана 10,0% жирности | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.9 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4.8% | 704 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 11% | 306 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 3.6% | 940 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.2% | 800 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5096 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 412.2 мкг | 900 мкг | 45.8% | 15.4% | 218 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.166 мг | 5 мг | 63.3% | 21.2% | 158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5560.985 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.7% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 5.1% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 65.53 мг | 500 мг | 13.1% | 4.4% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 2.7% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 2.8% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.146 мкг | 400 мкг | 18.3% | 6.1% | 547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 1.3% | 2479 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.2% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.29 мг | 15 мг | 15.3% | 5.1% | 655 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.958 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.7% | 1263 г |
| Витамин К, филлохинон | 163.6 мкг | 120 мкг | 136.3% | 45.8% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8368 мг | 20 мг | 14.2% | 4.8% | 705 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Бетаин | 51.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.92 мг | 2500 мг | 10.6% | 3.6% | 940 г |
| Кальций, Ca | 183.31 мг | 1000 мг | 18.3% | 6.1% | 546 г |
| Кремний, Si | 1.099 мг | 30 мг | 3.7% | 1.2% | 2730 г |
| Магний, Mg | 46.93 мг | 400 мг | 11.7% | 3.9% | 852 г |
| Натрий, Na | 147.36 мг | 1300 мг | 11.3% | 3.8% | 882 г |
| Сера, S | 93.82 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.2% | 1066 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 6.7% | 500 г |
| Хлор, Cl | 33.41 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 323.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.802 мг | 18 мг | 10% | 3.4% | 999 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.9% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 2.527 мкг | 10 мкг | 25.3% | 8.5% | 396 г |
| Марганец, Mn | 0.5026 мг | 2 мг | 25.1% | 8.4% | 398 г |
| Медь, Cu | 115.16 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 3.9% | 868 г |
| Молибден, Mo | 4.423 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.1% | 1583 г |
| Никель, Ni | 0.868 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.605 мкг | 55 мкг | 17.5% | 5.9% | 573 г |
| Титан, Ti | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22422 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.7244 мг | 12 мг | 6% | 2% | 1657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.663 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.37 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.169 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.236 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.98 г | min 16.8 г | 23.7% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш со шпинатом и сыром составляет 297,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».