| Яйцо куриное жареное (без масла) | 160 г |
| Банан | 90 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Ржаная мука, обдирная | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.5% | 1070 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.3% | 667 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 5.4% | 913 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9% | 541 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4% | 1241 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.721 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 78.6 мг | 500 мг | 15.7% | 7.7% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 6.8% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.735 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.6% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин Н, биотин | 8.607 мкг | 50 мкг | 17.2% | 8.4% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2537 мг | 20 мг | 11.3% | 5.5% | 887 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.58 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.1% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 42.38 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2360 г |
| Кремний, Si | 9.047 мг | 30 мг | 30.2% | 14.7% | 332 г |
| Магний, Mg | 46.46 мг | 400 мг | 11.6% | 5.7% | 861 г |
| Натрий, Na | 44.78 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.7% | 2903 г |
| Сера, S | 76.94 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.8% | 1300 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 9.6% | 509 г |
| Хлор, Cl | 63.34 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.927 мг | 18 мг | 10.7% | 5.2% | 934 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.3% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 3.112 мкг | 10 мкг | 31.1% | 15.2% | 321 г |
| Литий, Li | 0.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0875 мг | 2 мг | 54.4% | 26.5% | 184 г |
| Медь, Cu | 171.13 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 8.3% | 584 г |
| Молибден, Mo | 3.956 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.8% | 1769 г |
| Никель, Ni | 0.47 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.339 мкг | 55 мкг | 26.1% | 12.7% | 384 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.81 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4454 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.2108 мг | 12 мг | 10.1% | 4.9% | 991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.611 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.191 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.167 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.419 г | min 16.8 г | 14.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки овсяные банан яйцо мука составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».