| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 1000 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 3 г |
молоко вскипятить,высыпать овсянку,варить 15 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.9% | 1767 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.7% | 1806 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.1% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.3% | 4478 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 21.55 мг | 500 мг | 4.3% | 4.4% | 2320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 7.1% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.717 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 12.6% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 5.662 мкг | 50 мкг | 11.3% | 11.7% | 883 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3607 мг | 20 мг | 6.8% | 7% | 1470 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.11 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.3% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 108.55 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.2% | 921 г |
| Магний, Mg | 29.04 мг | 400 мг | 7.3% | 7.5% | 1377 г |
| Натрий, Na | 119.08 мг | 1300 мг | 9.2% | 9.5% | 1092 г |
| Сера, S | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2573 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 15.8% | 652 г |
| Хлор, Cl | 219.48 мг | 2300 мг | 9.5% | 9.8% | 1048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3114 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 6.2% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 1.443 мкг | 10 мкг | 14.4% | 14.9% | 693 г |
| Марганец, Mn | 0.5292 мг | 2 мг | 26.5% | 27.3% | 378 г |
| Медь, Cu | 73.1 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.5% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 4.767 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7% | 1468 г |
| Олово, Sn | 11.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.826 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.4% | 3012 г |
| Стронций, Sr | 15.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16373 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.8% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.7911 мг | 12 мг | 6.6% | 6.8% | 1517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная на молоке составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».