| Спаржа (Пассерование) | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 560 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 25.6% | 386 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 11.5% | 862 г |
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.3% | 1838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.8% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.1% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 64.29 мг | 500 мг | 12.9% | 12.7% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 13.3% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 20.9% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.637 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 16.7% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 7.5% | 1324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.378 мг | 15 мг | 9.2% | 9.1% | 1089 г |
| Витамин Н, биотин | 8.459 мкг | 50 мкг | 16.9% | 16.7% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.8814 мг | 20 мг | 49.4% | 48.8% | 202 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.52 мг | 2500 мг | 14% | 13.8% | 715 г |
| Кальций, Ca | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5208 г |
| Магний, Mg | 80.83 мг | 400 мг | 20.2% | 19.9% | 495 г |
| Натрий, Na | 46.82 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.6% | 2777 г |
| Сера, S | 157.34 мг | 1000 мг | 15.7% | 15.5% | 636 г |
| Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 20.6% | 479 г |
| Хлор, Cl | 65.14 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.8% | 3531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 9.1% | 1086 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.4% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 10.151 мкг | 10 мкг | 101.5% | 100.2% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12422 г |
| Медь, Cu | 64.29 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.3% | 1555 г |
| Фтор, F | 109.97 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.7% | 3637 г |
| Хром, Cr | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 15% | 657 г |
| Цинк, Zn | 1.7384 мг | 12 мг | 14.5% | 14.3% | 690 г |
Энергетическая ценность спаржа с курицей составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».