Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка с манкой

Творог Простоквашино 2% 210 г
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 50 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с манкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.3 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1175 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 14% 497 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 3.8% 1806 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 4.3% 1622 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.1% 3333 г
Вода 17.2 г 2273 г 0.8% 0.6% 13215 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.4 мкг 900 мкг 4.2% 2.9% 2406 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 3.2% 2169 г
Витамин В4, холин 37.89 мг 500 мг 7.6% 5.3% 1320 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 3.2% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.8% 3846 г
Витамин В9, фолаты 5.155 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7759 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 2.9% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.313 мкг 10 мкг 3.1% 2.2% 3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 1.5% 4747 г
Витамин Н, биотин 3.211 мкг 50 мкг 6.4% 4.5% 1557 г
Витамин РР, НЭ 1.065 мг 20 мг 5.3% 3.7% 1878 г
Ниацин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.7 мг 2500 мг 2.2% 1.5% 4488 г
Кальций, Ca 24.1 мг 1000 мг 2.4% 1.7% 4149 г
Кремний, Si 0.929 мг 30 мг 3.1% 2.2% 3229 г
Магний, Mg 5.99 мг 400 мг 1.5% 1% 6678 г
Натрий, Na 24.7 мг 1300 мг 1.9% 1.3% 5263 г
Сера, S 39.72 мг 1000 мг 4% 2.8% 2518 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 4.3% 1606 г
Хлор, Cl 38.61 мг 2300 мг 1.7% 1.2% 5957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.4 мкг ~
Бор, B 9.8 мкг ~
Ванадий, V 15.94 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 2% 3509 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 1.8% 3846 г
Кобальт, Co 5.362 мкг 10 мкг 53.6% 37.4% 186 г
Марганец, Mn 0.0729 мг 2 мг 3.6% 2.5% 2743 г
Медь, Cu 23.89 мкг 1000 мкг 2.4% 1.7% 4186 г
Молибден, Mo 3.204 мкг 70 мкг 4.6% 3.2% 2185 г
Никель, Ni 1.78 мкг ~
Олово, Sn 2.11 мкг ~
Селен, Se 4.664 мкг 55 мкг 8.5% 5.9% 1179 г
Стронций, Sr 2.11 мкг ~
Титан, Ti 1.38 мкг ~
Фтор, F 13.24 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30211 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5208 г
Цинк, Zn 0.2955 мг 12 мг 2.5% 1.7% 4061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.498 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.23 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.742 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.212 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.286 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.692 г min 16.8 г 4.1% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.57 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.176 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.153 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с манкой составляет 143,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».