| Треска (Жарка) | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса | 300 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
мелко нарезать и смешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 13.9% | 1000 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.5% | 1647 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 12.1% | 1155 г |
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.2% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 12.8% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 67.05 мг | 500 мг | 13.4% | 18.6% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 10.8% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.461 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 8967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 26.1% | 531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 3.8% | 3734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7.4% | 1905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 3.9% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 7.46 мкг | 50 мкг | 14.9% | 20.7% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.8% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3886 мг | 20 мг | 11.9% | 16.5% | 837 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.07 мг | 2500 мг | 6% | 8.3% | 1677 г |
| Кальций, Ca | 50.57 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.1% | 1977 г |
| Кремний, Si | 1.97 мг | 30 мг | 6.6% | 9.2% | 1523 г |
| Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 5.4% | 2592 г |
| Натрий, Na | 312.14 мг | 1300 мг | 24% | 33.3% | 416 г |
| Сера, S | 100.65 мг | 1000 мг | 10.1% | 14% | 994 г |
| Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 18.9% | 737 г |
| Хлор, Cl | 96.27 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.8% | 2389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 7.2% | 1933 г |
| Йод, I | 38.34 мкг | 150 мкг | 25.6% | 35.6% | 391 г |
| Кобальт, Co | 10.134 мкг | 10 мкг | 101.3% | 140.7% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 5.4% | 2548 г |
| Медь, Cu | 88.5 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12.4% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 5.168 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.3% | 1354 г |
| Селен, Se | 8.208 мкг | 55 мкг | 14.9% | 20.7% | 670 г |
| Фтор, F | 183.7 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 6.4% | 2177 г |
| Хром, Cr | 14.56 мкг | 50 мкг | 29.1% | 40.4% | 343 г |
| Цинк, Zn | 0.7312 мг | 12 мг | 6.1% | 8.5% | 1641 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оливье с треской составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».