Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная молочная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная молочная каша

Хлопья Овсяные #1 183 г
Вода 750 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 515 г
Сахар песок 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная молочная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.7% 3040 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.5% 3111 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7.1% 2009 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 5.1% 2817 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 11842 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.1% 3462 г
Витамин В4, холин 8.14 мг 500 мг 1.6% 2.3% 6143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 3.7% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.3% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.725 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 23188 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 6.5% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Н, биотин 1.104 мкг 50 мкг 2.2% 3.1% 4529 г
Витамин РР, НЭ 0.276 мг 20 мг 1.4% 2% 7246 г
Ниацин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.45 мг 2500 мг 2% 2.8% 4955 г
Кальций, Ca 43.74 мг 1000 мг 4.4% 6.2% 2286 г
Магний, Mg 5.33 мг 400 мг 1.3% 1.8% 7505 г
Натрий, Na 17.73 мг 1300 мг 1.4% 2% 7332 г
Сера, S 10.51 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9515 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 5.5% 2581 г
Хлор, Cl 38.65 мг 2300 мг 1.7% 2.4% 5951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Железо, Fe 0.044 мг 18 мг 0.2% 0.3% 40909 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 3% 4839 г
Кобальт, Co 0.276 мкг 10 мкг 2.8% 4% 3623 г
Марганец, Mn 0.0029 мг 2 мг 0.1% 0.1% 68966 г
Медь, Cu 4.44 мкг 1000 мкг 0.4% 0.6% 22523 г
Молибден, Mo 1.725 мкг 70 мкг 2.5% 3.5% 4058 г
Олово, Sn 4.48 мкг ~
Селен, Se 0.69 мкг 55 мкг 1.3% 1.8% 7971 г
Стронций, Sr 5.86 мкг ~
Фтор, F 57.13 мкг 4000 мкг 1.4% 2% 7002 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 2% 7246 г
Цинк, Zn 0.138 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8696 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная молочная каша составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».