| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 110 г |
| Творог нежирный 0,6% | 60 г |
| Укроп | 3 г |
| Петрушка | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 8 г |
1-2 яйца, 50 г. творога, зелень по вкусу, мука 1 ч.л.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13.9% | 472 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.9% | 737 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.5 мкг | 900 мкг | 21.7% | 14.2% | 460 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.3% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 13.9% | 472 г |
| Витамин В4, холин | 170.44 мг | 500 мг | 34.1% | 22.3% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 12.5% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.179 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.5% | 1889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.767 мкг | 3 мкг | 25.6% | 16.8% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.478 мкг | 10 мкг | 14.8% | 9.7% | 677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 16.041 мкг | 50 мкг | 32.1% | 21% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 16.7% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9951 мг | 20 мг | 15% | 9.8% | 668 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.83 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.2% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 85.73 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.6% | 1166 г |
| Кремний, Si | 0.169 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17751 г |
| Магний, Mg | 19.26 мг | 400 мг | 4.8% | 3.1% | 2077 г |
| Натрий, Na | 105.22 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.3% | 1236 г |
| Сера, S | 191.18 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.5% | 523 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 16.1% | 409 г |
| Хлор, Cl | 143.25 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.1% | 1606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 6.9% | 947 г |
| Йод, I | 13.44 мкг | 150 мкг | 9% | 5.9% | 1116 г |
| Кобальт, Co | 7.577 мкг | 10 мкг | 75.8% | 49.7% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2774 г |
| Медь, Cu | 85.87 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.6% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 7.517 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7% | 931 г |
| Никель, Ni | 0.093 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.999 мкг | 55 мкг | 56.4% | 37% | 177 г |
| Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8354 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.8% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.9311 мг | 12 мг | 7.8% | 5.1% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.897 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.438 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 381.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яичные рулеты с творогом и зеленью составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».