| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Яйцо куриное | 135 г |
| Соль поваренная, йодированная | 1 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 13.8% | 442 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.2% | 602 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 9.6% | 639 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.6% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 95.18 мг | 500 мг | 19% | 11.6% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 7.5% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.126 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.939 мкг | 3 мкг | 31.3% | 19.2% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.7% | 1075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 11.93 мкг | 50 мкг | 23.9% | 14.6% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6236 мг | 20 мг | 18.1% | 11.1% | 552 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.69 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.9% | 2089 г |
| Кальций, Ca | 89.98 мг | 1000 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 2.8% | 2208 г |
| Натрий, Na | 184.66 мг | 1300 мг | 14.2% | 8.7% | 704 г |
| Сера, S | 191.12 мг | 1000 мг | 19.1% | 11.7% | 523 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 13.8% | 444 г |
| Хлор, Cl | 291.43 мг | 2300 мг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 3.9% | 1585 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.1% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 4.958 мкг | 10 мкг | 49.6% | 30.4% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
| Медь, Cu | 65.94 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 6.91 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.1% | 1013 г |
| Селен, Se | 28.875 мкг | 55 мкг | 52.5% | 32.1% | 190 г |
| Фтор, F | 38.83 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10301 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.6338 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.315 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
| Валин | 0.848 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.449 г | ~ | |||
| Лизин | 1.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.599 г | ~ | |||
| Треонин | 0.681 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.77 г | ~ | |||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.525 г | ~ | |||
| Пролин | 1.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.813 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.885 г | min 16.8 г | 11.2% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.551 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».