| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 164 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 95 г |
| Овсяные хлопья цельнозерновые Мистраль | 32 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9% | 731 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.3% | 709 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3423 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 12.2% | 540 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 11.8% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 166.31 мг | 500 мг | 33.3% | 21.9% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 12.6% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.218 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 10.3% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.401 мкг | 10 мкг | 14% | 9.2% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 13.857 мкг | 50 мкг | 27.7% | 18.2% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5533 мг | 20 мг | 12.8% | 8.4% | 783 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.83 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.6% | 1841 г |
| Кальций, Ca | 73.96 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.9% | 1352 г |
| Магний, Mg | 12.13 мг | 400 мг | 3% | 2% | 3298 г |
| Натрий, Na | 249.08 мг | 1300 мг | 19.2% | 12.6% | 522 г |
| Сера, S | 121.15 мг | 1000 мг | 12.1% | 8% | 825 г |
| Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 12.4% | 533 г |
| Хлор, Cl | 138.06 мг | 2300 мг | 6% | 3.9% | 1666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Йод, I | 15.84 мкг | 150 мкг | 10.6% | 7% | 947 г |
| Кобальт, Co | 6.575 мкг | 10 мкг | 65.8% | 43.3% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Медь, Cu | 56.64 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
| Молибден, Mo | 5.59 мкг | 70 мкг | 8% | 5.3% | 1252 г |
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.647 мкг | 55 мкг | 37.5% | 24.7% | 266 г |
| Стронций, Sr | 6.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9558 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.3% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.8434 мг | 12 мг | 7% | 4.6% | 1423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 359.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.123 г | min 16.8 г | 18.6% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет 30.03.17 составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».